Dlaczego mówimy 'Tak’, gdy nasze serce krzyczy 'NIE’.
Problemy z asertywnością.

Terii Cole to amerykańska psychoterapetuka, eksperka w dziediznie relacji i autorka książki “Strażniczka Swoich Granic”. Jej działalność jest bliska mojemu sercu, bo, tak jak ja, Terii pracuje przede wszystkim z kobietami i wspiera ich w wzmocnieniu poczucia wartości i drodze do osobistego szczęścia. I choć każda z naszych klientek rozpoczyna drogą z intencją, by poprawić swoje relacje z bliskimi, to i tak na zakończenie procesu większość z nich uznaje miłość do siebie i wolność osobistą za najcenniejsze efekty swojego rozwoju osobistego. 

Książka Terii “Strażniczka Swoich Granic” zawiera wszystko, co musisz wiedzieć, by stać się asertywną i pewną siebie kobietą. Sztuka mówienia prawdy, czyli tego co naprawdę myślisz, a nie tego, co uważasz, że oczekuje druga osobą, jest kluczem to pięknego i spełnionego życia. Bez umiejętności bycia asertywną życie jest ciężkie, uwikłane w różne problemy i w sztuczne, pozbawione szczerości relacje. Jeśli do tej pory nie byłaś asertywna to zapewne myślisz, że to jest bardzo trudne. Nie będę owijać w bawełnę. Tak, to wymaga pracy, ale dzięki tej książce możesz osiągnąć mistrzostwo. Tak mówi też o tym sama Terii. Ta książka to intensywny kurs efektywnego stawiania granic, a Terii poprowadzi Cię w niej krok po kroku, za rękę. Do mistrzostwa.

Praktyczny kurs asertywności

Ten praktyczny i efektywny kurs stawiania granic podzielony jest na kilka części, których przerabiane spokojnie i z zaangażowaniem dają spektakularne efekty. Cały proces jest opracowany logiczne i zaczyna się od zbierania informacji i wykonania szczerej inwentaryzacji życia (trudne doświadczenia, przekonania, doznane krzywdy), co wyciąga na światło dzienne wszystko, co może przyczyniać się do kłopotów z granicami. Nie odkryję ameryki, gdy powiem Ci, że będą to wyuczone zachowania w dzieciństwie. Tak, bez tego się nie obędzie. Trzeba to tego wrócić, oczyścić ten okres życia i napisać schemat ustalania granic na nowo. Tu Terii przychodzi z pomocą udostępniając checklisty i listy pytań, które pomogą Ci w tej inwentaryzacji. Nic w tej książce naprawdę nie będziesz musiała robić sama. Poczujesz, jakbyś osobiście pracowała z Terii.

W każdej sytuacji mamy prawo do odmowy.
Oto kilka gotowych scenariuszy, jak możesz zareagować, gdy ktoś przekracza Twoje granice.

Pamiętaj, że budowanie granic to proces. Nie oczekuj, że nauczysz się tego od razu. Te umiejętności po prostu, po przeczytaniu tej książki, będziesz rozwijać, dzień pod dniu. Pamiętaj też, że podstawa to samoświadomość (1sza część książki) i wiedza na temat tego czego się chce.

PO PIERWSZE. W każdej sytuacji ZORIENTUJ SIĘ CZEGO NAPRAWDĘ PRAGNIESZ. Nie odpowiadaj automatycznie, a jeśli potrzebujesz więcej czasu, aby określić swoje preferencje możesz powiedzieć: „Potrzebuję chwili, aby się zastanowić. Wrócimy do tej rozmowy za 2 godziny.’

• OBRAŹLIWE KOMENTARZE
  Twój komentarz sprawia, że czuję dyskomfort. Przestań, proszę, albo będę zmuszona wyjść.
• KWESTIE FINANSOWE
  Przykro mi, ale nie mogę Ci pomóc. Mam zasadę, że nie pożyczam pieniędzy przyjaciołom.
• ODMAWIANIE
  Mam inne ważne sprawy, ale trzymam kciuki, żeby udało Ci się to rozwiązać.
• BIERNA AGRESJA
  To nie było dla mnie zabawne, nie podoba mi się to.
• OBWINIANIE CIEBIE
  Słuchaj. Nie biorę za to odpowiedzialności. Twoje wybory to Twoje wybory, a jeśli robisz coś z poczucia winy lub obowiązku, to Twoja spraw.
• NIEZDROWE PRZYJAŹNIE
  Kłócimy się częściej, niż dogadujemy. To zbyt trudne. Myślę, że powinnyśmy zakończyć znajomość.

Problemy z komunikacją, asertywnością a nasze ciało

Książka uświadamia jak ważne jest nasza intuicja i relacja z własnym ciałem. Nasze ciało zawsze zna prawdę i przesyła nas sygnały, gdy coś w naszym życiu jest nie tak. Pamiętasz, gdy czułaś spięcie żołądka, uderzenie gorąca lub zimno lub swędzenie w okolicy szyi? To ciało Ci mówiło, że coś jest nie tak. Ty jedank to ignorowałaś, bo ile razy usłyszałaś: “Co Ty możesz wiedzieć?”, “Znowu Ci się coś wydaje!”. A to Twoja intuicja próbowała się z Tobą skomunikować.  Wiedza, jak Twoje ciało się z Tobą komunikuje i uważność na sygnały płynące z ciała to fundament pracy nad sobą. Zachęcam Cię z całego serca do obserwowania swojego ciała i spisania wszystkich symptomów, za pomocą których komunikuje się z Tobą Twoje ciało.

Bardzo wartościowe są testy, checklisty, listy pytań do refleksji nad samym sobą i poznania siebie. Część praktyczna jest obszerna, ale oczywiście nie zabraknie omówienia podstaw granic i komunikacji. Dowiesz się czym są granice i dlaczego dzielą się na wewnętrzne i zewnętrze. Dowiesz się  czym jest aktywne słuchanie, uzależnienie emocjonalne, jaka komunikacja jest efektywna a jakie nieefektywna.  Dzięki tej wiedzy na nowo zrozumiesz otaczający Cię świat i ludzi, uwierzysz w siebie i w to, że zmiana naprawdę jest możliwa. Pierwsza faza stawania się strażniczką swoich granic to masa informacji i budowanie świadomości.  To uzdrawiająca moc zrozumienia. 

Po tym jak Twoja świadomość się poszerzy (proszę Cię uznaj to za ogromne osiągnięcie), przechodzisz do drugiej fazy stawiania się strażniczką swoich granic. Druga faza to uczenie się skutecznej komunikacji, a szczególnie wartościowe jest w tej książce to, że podaje wiele przykładów, gotowe scenariusze i modele, gotowe zdania, które po zapadają w pamięć i następnym razem, gdy będziesz miała trudną sytuację, po prostu będziesz wiedziała co powiedzieć.  W tych trudnych dla nas sytuacjach, kiedy ktoś przekracza nasze granice jesteśmy zestresowani, nagle zamieramy w bezruchu, mamy pustkę w głowie, a te gotowe scenariusze, które masz do dyspozycji, spadają jak z nieba. I choć każdy z nas jest inny, ma inny styl komunikacji, inne doświadczenia życiowe to uwierz mi, będziesz potrafiła dopasować je do swojej sytuacji. Ta faza to wprowadzanie więc prawdziwych zmian, a także odzyskiwanie sprawczości we własnym życiu. Terri będzie zachęcała Cię do podejmowania zmian i drobnych kroków w kierunku stawiania granic. Poznasz także techniki radzenia sobie z ludźmi, którzy usiłują naruszać twoje granice. 

Nie znam bardziej przydatnej książki o budowaniu zdrowych granic. Stanie się strażniczką swoich granic może być bardzo trudne. Może wymagać od ciebie sporo wysiłku. Może ci zająć sporo czasu i na pewno będzie wymagać ogromnej odwagi. Czasem spocisz się jak mysz, ale przekonasz się, że warto. Wiem to na pewno. 

Pozdrawiam Cię z miłością
Iwona

Więcej w książce: „Strażniczka Swoich Granic. Jak być wierną sobie, by wreszcie żyć tak, jak na to zasługujesz”, Wydawnictwo Otwarte